Упражнения на растяжку и гибкость

Февраль 8, 2012

Татьяна

Многие, кто занимается силовыми тренировками, сталкивались с ситуацией, когда не хватает элементарной растяжки. С годами она становится только хуже. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, то у вас постепенно связки становятся жесткими, тем самым ограничивают подвижность суставов. Поэтому нужно обязательно растягивать мышцы после любых силовых упражнений и не пренебрегать этим.

Упражнений для растяжки очень много, поэтому вы можете выбрать для себя любые или пользоваться сразу несколькими.

пилатес дома

1. Статическая растяжка

Этот вид растяжки самый популярный. Для выполнения упражнения вам нужно для начала слегка потянуть мышцу. Затем, после того как убедитесь что она не напряжена, можно растянуть ее до предела. Достаточно будет находиться в этом положении около десяти секунд.

растяжка с партнером

2. Пассивная растяжка

Для ее выполнения вам понадобится партнер. Постарайтесь расслабить мышцы. В это время ваш помощник должен начать аккуратно отводить конечности, тем самым растягивать связки и мышцы. Если почувствуете болевые ощущения — остановитесь.

3. Сокращение мышц

Упражнение заключается в следующем: вытяните носок и напрягите икроножную мышцу. Старайтесь удержаться в такой позиции около десяти секунд. После этого притяните носок к себе и начинайте растягивать икру.

4. Динамическая растяжка

Есть и такой вид растяжки, но им мало кто пользуется, потому что этот вид очень опасен и может привести к травмам. Поэтому мы не будет вам его советовать.

Если вы только начали растягивать мышцы, действуйте максимально осторожно, не доводите себя до боли. Не начинайте выполнять упражнения по растяжке до силовых тренировок. Начинайте с растяжки больших групп мышц, таких как мышцы спины, бедер, груди, а затем можно будет переходить к малым группам. Старайтесь выполнять каждую растяжку не менее десяти секунд. Если вы будете тратить на это меньше времени, то упражнения не принесут никакой пользы. Те, у кого мышцы достаточно растянуты, задерживаются в каждой позиции до шестидесяти секунд. Следите за дыханием. Оно должно быть глубоким. Следите также за всеми своими ощущениями во время растяжки, ни в коем случае не должно быть болезненных ощущений.

Выполняйте те упражнения, которые подходят именно вам. Ведь у каждого человека свои связки, которые могут растягиваться по-разному. Особое внимание уделяйте мышцам, на которые приходится силовая нагрузка. Но в то же время не забывайте и про другие группы мышц.

занятия йогой дома

Самыми популярными для растяжки мышц сейчас выступают йога, пилатес и стретчинг, все больше людей с каждым днем присоединяются к этим видам спорта, ведь йога, пилатес и стретчинг доступны в любом возрасте и рекомендуются даже беременным женщинам.