Strømleverandører | Forbrukslån på Dagen lav Rente | Kredittkort | Takst på Bil | Billig Bilforsikring | Tyverialarm | Boligalarm

Водная гимнастика для будущих мам

img

Подготовка к родам бывает разная. Очень важными  как для мамы, так и для ребенка являются занятия в бассейне. Даже если вы не занимались спортом, аквааэробика для беременных поможет быстро привести тело в порядок после родов. Так же гораздо легче пройдет и сам период беременности. Что именно это такое, мы расскажем в данной статье.

Прежде всего, необходимо провести разминку и разогреть мышцы. Постарайтесь расслабиться внутренне. Советуем заниматься вместе с другими будущими мамами. Общение поможет получить наслаждение от гимнастики.

Упражнения.

1. Невесомость. Когда ваш малыш еще совсем маленький, он ощущает себя свободно. Постарайтесь и вы почувствовать то же самое. Расслабьтесь и лягте на воду, оставляя ноги и руки свободными.

2. Поплавок. Со временем подрастания, малыш начинает ощущать малое стеснение в своих движениях. Попробуйте обхватить колени руками, затем зависнув в воде, с помощью помощника покачивайтесь в стороны.

3. Ручеек. Во время родов малыш проходит узкий родовой канал, чтобы попробовать воссоздать его, проплывите через «ручеек». Ручеек получается из стоящих друг за другом людей, с которыми вы занимаетесь.

4. Задержка дыхания. В момент рождения ребенок ощущает кислородное голодание. Поэтому если вы будете с каждым разом все больше и больше задерживать дыхание под водой, малыша это подготовит к данному испытанию.

5. Растягивание мышц. Это упражнение поможет увеличить подвижность суставов таза, крестцовых сочленений и эластичность мышц. Сперва просто поплавайте в воде. Затем при помощи упражнений сведения и разведения ног в разные стороны, укрепляйте мышцы. После этого переходите к растяжке мышц. Лучше всего это делать у бортика, но не перестарайтесь. Если устанете, расслабьтесь, такое расслабление очень поможет вам во время родов.

6. Укрепление мышц спины. Во время беременности, живот женщины увеличивается, давая тем самым большую нагрузку на мышцы спины. При погружении в воду боль снижается и тяжести не чувствуется.

7. Укрепление мышц брюшного пресса. Это упражнение очень важно во время всей беременности и родов. Это помогает в укреплении связок и мышц, которые принимают участие в рождении ребенка.

8. Расслабление мышц. Говорят, что сильные мышцы мешают родам. Но это не так. Если уметь правильно расслаблять их, то роды пройдут легко. В воде лягте на спину и полностью расслабьте тело. Запомните ощущения, которые появляются в такой момент, и во время родов постарайтесь так же расслабиться.

Статья подготовлена  для сайта “Дашкин Дом”, перепечатка материала допускается только с активной ссылкой на сайт dashkindom.ru




coded by nessus

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий


Thanx: Recenziya